Emfi, Emfit, EMFIT QS, QS Quantified, QS+CLINICAL, QS+CARE, QS+ACTIVE, QS+RESEARCH, QS SERVICE, Sensing What Matters, QS Quantified logo, and Emfit logo are registered trademarks or trademarks of Emfit Ltd in EU, USA, China and other countries.  © Emfit Ltd 2004-2019. All rights reserved. Patents granted and pending for. All specifications are subject to change without prior notice.  

EMFIT QS:n ainutlaatuisuuden takana on sen kyky mitata sykevälivaihtelua läpi yön. Saat yksityiskohtaisen kuvauksen yön aikaisesta palautumisestasi.

Optimoi suorituskykysi mittaamalla sykevälivaihtelusi läpi koko yön!

RMSSD on arvo, joka on laskettu sykevälivaihtelusta. Sitä voidaan käyttää sekä päivittäisen harjoituksen kuormituksen että yön palautumisen seuraamiseen.

Raskas harjoittelu ja stressi alentavat RMSSD-arvoa, ja palautuminen yöllä taas nostaa sitä. Jos illan arvo on alhainen, tiedät, että harjoittelupäivä oli tehokas. Jos aamun arvo on korkea, olet täysin palautunut ja valmis uuteen raskaaseen harjoitteluun. Tässä mielessä RMSSD-kaaviota voidaan käyttää sekä harjoitusohjelman että kuormituksen optimointiin.

 

Niille, jotka eivät harrasta raskasta, päivittäistä liikuntaa ja joiden päivät ovat kevyempiä, HRV on yleensä korkeampi illalla kuin aamulla. Se on myös normaalia! HRV on erittäin yksilöllinen ja terveille ihmisille se vaihtelee tyypillisesti välillä 20-40, jopa jopa 50-60. Pitkän aikavälin erittäin alhaiset arvot alle 15 voivat olla merkki esimerkiksi stressistä. Hyvin korkeita arvoja (>90) voidaan havaita myös rytmihäiriöiden yhteydessä. Tämä onkin luontevaa, sillä pohjimmiltaanhan HRV kertoo juuri sykkeen säännöllisyydestä.

HRV palautumiskaavio – hyvä palautuminen

  • Lineaarisen sovituksen (valkoinen viiva) ilta-arvo (vasemmalla) RMSSD-arvo sijaitsee vain historiallisten arvojen pisimmän histogrammipalkin alapuolella. Se voisi osoittaa, että päivä oli ehkä hieman raskaampi tai stressaavampi kuin tavalliset päivät.

  • Aamuarvo on suurempi kuin aamulla histogrammin pisin palkki, mikä osoittaa, että palautuminen on tavallista parempaa.

  • Kokonaispalautuminen on 21.5 yksikköä, antaen palautumisen suhdeluku 1.66.

  • Palautumisen suhdeluvut > 1 ovat “hyviä”, ja arvot selvästi < 1 eivät niin hyviä.

  • Kevyen päivän jälkeen ei voi odottaa suurta palautumista!

HRV palautumiskaavio – kevyt päivä, neutraali palautuminen

  • Tässä esimerkissä ilta-arvo on hieman korkeampi, ehkäpä kevyen päivän jäljiltä -> silloin ei myöskään ole suurta tarvetta palautumiselle!

  • Aikaisin yöllä on ollut enemmän vaihtelua RMSSD arvoissa, tässä tapauksessa kohti aamua. Tämä voi osoittaa, että keho on valmis heräämään.

  • Kevyen päivän jälkeen matala palautumisen suhdeluku ja matala Kokonaispalautuminen ovat yleisiä, eivätkä mitenkään huono asia.

HRV palautumiskaavio – raskas päivä negatiivinen palautuminen

  • Tässä esimerkissä illan arvo suhteessa histogrammiin on selvästi tavallista korkeampi. Tässä tapauksessa se voi kertoa raskaasta tai stressaavasta päivästä. Palautumisarvo laskee jopa aamua kohti ja on selvästi alhaisempi kuin historialliset arvot.

  • Tällaisessa tapauksessa laskeva suuntaus verrattuna historiallisiin arvoihin voi osoittaa jonkin verran stressiä, esimerkiksi jos työhön liittyvät asiat alkavat pyöriä mielessä aamulla. Saattaa myös merkitä jonkinlaista fyysistä ongelmaa, ehkä jotakin sairautta. HRV-numerot ovat yksilöllisiä ja käyttäjä yksin tietää parhaiten, mitä muuta hänen elämässään tapahtuu ja miten tietoja tulkitaan.